手掌向下伸展，从脚开始往上，沿着大腿后侧轻轻拍打身体,经历过大腿疼痛的朋友，如果运动24小时，可以用热敷,接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿区域,每天坚持一个月健身是一个可以缓解腰疼，有效缓解腰疼的动作:原地站立，身体微微前倾,在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛。
每天坚持一个月健身是一个可以缓解腰疼，有效缓解腰疼的动作:原地站立，身体微微前倾。双手放在后腰上，轻轻拍打20至30次。接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿区域。加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止。手掌向下伸展，从脚开始往上，沿着大腿后侧轻轻拍打身体。重复上述步骤。每次可以练半个小时左右，但要根据自己的实际情况来定。如果感觉不适，应停止休息，就医。
动感单车用户:健身专家回答:你好，动感单车可能会把脂肪变成肌肉，但是长时间大量运动会造成肌肉酸痛。上动感单车前要热身，动感单车结束后一定要拉伸好腿部肌肉。在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛。经历过大腿疼痛的朋友，如果运动24小时，可以用热敷。目的是促进血液循环和吸收，使瘀血尽快散去，也能止痛，但主要是放松肌肉，如身体疼痛，24小时后扭伤，等等。
3、初练哑铃深蹲,腰疼,正常么?腰酸的原因是腰部力量不足，正确的动作当然可以保证不会痛。然而，在高强度的练习下，很难保证疲惫的腰部能够保持正确的动作，一旦发生意外，就会伤到腰部。
