1.借助器械去健身room，这样做仰卧起坐的时候，即使是新手，腹肌也很难掌握，即使用错了力，也是腿疼而不是背疼,保持身体不动，然后换另一边做,如果是背部，也就是胸部正后方的疼痛，可能是劳损,这让你误以为是你的后腰疼痛,当然，除了做这些练习健身，当后背疼痛严重时，我会服用两粒英泰清双氯芬酸钠缓释胶囊，同时，我会在后背疼痛服用。
我在网上收藏了一套，每天都很好用。我给你分享一下:1。拉伸腰部。仰卧，屈膝，双手抱紧膝盖向肩膀方向移动，头部保持在地面上，这样可以拉伸腰部。重复这个动作。2.伸展你的背部。用手和膝盖支撑地面，左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5 ~ 10秒，然后收回手和脚。保持身体不动，然后换另一边做。3.锻炼肩部肌肉。双膝站立，双膝着地，低头，收下颌，直到出现双下巴。将手臂举至身体两侧，然后将前臂弯曲至脑后，并使肘部成直角。然后将头、手、手肘和上臂向下拉到腰腹部，保持肌肉处于一种状态几秒钟。当然，除了做这些练习健身，当后背 疼痛严重时，我会服用两粒英泰清双氯芬酸钠缓释胶囊，同时，我会在后背 疼痛服用。
当你试图弯曲脊柱的中上部时，腰椎以下的部分必须保持稳固，形成稳定的平台。为了达到这个目标，髋屈肌，髋伸肌和下背部应该收缩。由于髂腰肌上部附着在腰椎上，其收缩会牵拉腰椎，可能导致腰椎疼痛。这让你误以为是你的后腰疼痛。要解决这个问题，你需要保持腰椎稳定。做法是保持骨盆向后倾斜，下腹直肌等腹肌收缩，增加腹压，对腰椎形成向后的推力。
你的问题不清楚。如果是背部，也就是胸部正后方的疼痛，可能是劳损。
4、练腹肌时 后背好疼往往腹部还没咋练好 后背就疼的不行了?咋办啊...练腹肌腰酸的原因:首先你要先排除自己的颈椎有没有问题。一般来说，腹肌训练不像胸肌等其他肌肉群那么难找到发力点。所以我会先考虑你的颈椎最近有没有受伤等等。如果你的颈椎正常，没有问题。那就是力的位置不对。这个问题有几种解决方法。1.借助器械去健身 room，这样做仰卧起坐的时候，即使是新手，腹肌也很难掌握，即使用错了力，也是腿疼而不是背疼。2.我平躺，竖起双腿。这种方法主要锻炼下腹部肌肉，因为上半身是平躺的。这样你的背就不会硬了。
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