注意不要晃动身体，放低身体太快,握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大,你好，我是健身蔻驰，我给你一个背部肌肉的锻炼方法:上背部呈垂直耸肩起始姿势，身体直立，双手以正(下)握法握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部,如果你还有健身问题，可以问或者请这位教练解答,祝你健身早日成功。
引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度:双手之间的距离比肩膀宽。用力抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般做3-4组，每组8-12次。注意不要晃动身体，放低身体太快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。“坐姿仪表下拉”。对于新手来说，力量可能不足。建议选择这种方法:坐在坐具的直杆下，背部挺直并微微后仰，将直杆向下拉到胸前锁骨处并还原，匀速控制动作。“把杠铃倾斜来划”。这是健美训练者必选的又一经典动作。它的主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，双膝微曲，上身前倾，与地面成45度左右的角度。保持背部挺直，双手握住杠铃，握距略宽于肩膀。将杠铃向上拉，然后控制降低，直到他的手臂自然下垂。一般做3-4组，每组8-12次。
2、怎样练 背肌啊?你好，我是健身蔻驰，我给你一个背部肌肉的锻炼方法:上背部呈垂直耸肩起始姿势，身体直立，双手以正(下)握法握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部。动作过程中，肩膀尽量向下倾斜，手臂完全不要用力，然后，肩部要抬高(主要是收缩斜方肌)，肩部放松一秒钟。重复一遍，祝你健身早日成功。如果你还有健身问题，可以问或者请这位教练解答，我希望你能选择它作为你对我们团队的鼓励和支持。
