因为如果只练哑铃而不补充蛋白质，肌肉其实是会分解的,这里不想给你具体的计划，自己安排，只要知道科学的健身方法就是每周至少针对每块肌肉练习两次,哑铃对提高自己二头肌的力量很有帮助,整个手臂的肌肉都可以训练，因为一个人站直后，哑铃你手里可以有各种玩法,哑铃of玩法太多了。
如果太瘦，除了加强力量训练，还要摄入足够的蛋白质。因为如果只练哑铃而不补充蛋白质，肌肉其实是会分解的。蛋白质主要来源于肉类(建议:鸡胸肉和鱼肉)，或者淘宝上买优质蛋白粉(纯乳清，乳清蛋白)。哑铃 of 玩法太多了。主要要注意的是，可以快速抬起，然后短暂停顿，让涉及的肌肉用力吃，要慢慢放下。越慢越好。动作不要太大，并且要确保只有你要练的肌肉和协同肌在动，而不是全身。想长肌肉，训练只是一方面。关键是要吃，要摄入足够的蛋白质。运动后应立即补充蛋白质和少许糖，防止肌肉分解。希望能帮到你。不清楚就问。
你所谓的力量只是你的三头肌和胸肌的力量不算太差，从你练的动作就能看出来。哑铃对提高自己二头肌的力量很有帮助。体重因人而异，但我觉得单个30斤应该在一般人能承受的范围内。但这只是初级权重，每组人数超过12人就会加重。否则，你的肌肉很可能会因为长时间适应一个体重而生长缓慢甚至不生长。比如俯卧撑吉尼斯世界纪录的保持者，他没有强壮的肌肉，和普通人差不多。这里不想给你具体的计划，自己安排，只要知道科学的健身方法就是每周至少针对每块肌肉练习两次。如果你只是想增强力量，不想参加健美比赛，建议你只练大肌肉群。三个头，胸大肌，背阔肌，三角肌，斜方肌。不是不注重腿部的力量，而是腿部肌肉发达会给身体造成很重的负担。你看那些健美运动员，腿粗，几乎走不动路，练爆发力就够了。
3、 哑铃可以锻炼哪些部位整个手臂的肌肉都可以训练，因为一个人站直后，哑铃你手里可以有各种玩法。当你锻炼手臂不同部位的肌肉时，可以锻炼胸肌，因为在手臂负重运动的状态下，你的胸肌可以起到一定的牵拉作用，锻炼你的腹肌，但效果较小，比如做”，一般来说，要看具体的锻炼动作，锻炼的时候，哪里发力，哪里就能得到锻炼。
