肌肉酸痛有两种:一种是运动后立即酸痛，但很快消失，称为急性肌肉酸痛；另一种是运动后不会立即产生酸痛感，只是在运动后几个小时甚至一夜睡眠后才出现，慢慢消失，需要两三天才能消失,第二天运动的时候做一个充分的热身运动，这样过了身体的适应期就好了,第二天锻炼其他肌肉群让第一天感觉酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌,如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。
肌肉会持续酸痛一到两天，但不会太久。如果你坚持锻炼，不仅恢复快，而且身体会慢慢进入一种过度恢复的状态，也就是身体开始发生变化，逐渐适应你的训练状态，在这种训练强度下肌肉不会再疼了。
很正常，只要没受伤。把身体肌肉群分成几部分，每天只锻炼其中的一部分，锻炼彻底。第二天锻炼其他肌肉群让第一天感觉酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌。运动后充分拉伸放松是有好处的，有利于减少酸痛。运动后吃一些水果蔬菜(如果胖就不要吃含糖的水果)，少吃肉，多吃高蛋白(如牛奶、蛋清)，减少体内酸性物质，缓解酸痛。
延迟性肌肉酸痛。至于为什么，各种原因都是猜测，真正的原因在学术界还是个谜！简单来说，一块肌肉疼，说明你的身体受不了。当然，这也是你变得强大必须要经历的一步。但如果你疼得几乎不能动或走，就要减少训练量。否则会影响生活和工作。但无论如何，休息几天就能恢复。长期训练，身体会壮如牛。
4、 健身完 第二天起床四肢有点痛算不算正常现象刚参加体育锻炼的时候，或者运动量突然增加，有时肌肉会酸痛。肌肉酸痛有两种:一种是运动后立即酸痛，但很快消失，称为急性肌肉酸痛；另一种是运动后不会立即产生酸痛感，只是在运动后几个小时甚至一夜睡眠后才出现，慢慢消失，需要两三天才能消失。这种酸痛称为延迟性肌肉酸痛。他们有不同的原因。不参加体育活动的人，一旦参加锻炼，经常会肌肉酸痛。经常运动的人，有时运动过度会感到肌肉酸痛，这是正常的生理现象。一开始不要对自己太苛刻，放轻松。
5、运动过后, 第二天肌肉酸痛,怎么办呢?这是肌肉的正常反应。这种情况说明你上次的锻炼有明显的效果。以后建议你在运动后要注意一些放松运动，有助于缓解疲劳。第二天运动的时候做一个充分的热身运动，这样过了身体的适应期就好了！肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。前者说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛。后者是器械运动后肌肉得到有效刺激，内部充血是肌肉会开始增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。由于器械的锻炼有一定的危险性，所以不要勉强自己。你可以休息，直到疼痛减轻，然后恢复训练。一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练。
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