现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯,你天天不累，别人还以为你吃药了,但如果“三天钓鱼，晾两天网”，效果就大打折扣了,在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天,如果是训练纯力量，那就要天天练,健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样,今天他们练腿，明天练胸，后天练背。
如果是训练纯力量，那就要天天练。举重运动员和力量举重运动员都知道，如果你3天不训练，你的力量就会下降。但如果不是专业人士，可以把训练分成每天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟。在举重队，或者力量举重运动员每天训练，每周休息一天。但是力量训练的时候，是相当科学的，和健美训练不一样。人体的能量代谢有三种，即爆发性代谢、乳酸代谢和有氧代谢。你要学会在不同的时间使用不同的代谢训练，这样你的身体就会一直处于兴奋状态，因为当你使用一个代谢训练的时候，另外两个都在休息，你就会一直练习。你天天不累，别人还以为你吃药了。现在健身室的人，练久了进步不了，只是因为身体在常年训练中养成了一种习惯。去健身 room不是为了练肌肉，而是为了习惯。勇于尝试新的训练方法，在自己身上做实验，而不是照本宣科。还需要全面的营养。其实现在的人都是缺营养的，很少有营养过剩的。
个人体质因人而异，没有健身方案是绝对的。你应该找一个适合你的。健美运动员每天都在练，但是每天练的部位不一样。今天他们练腿，明天练胸，后天练背。具体健身计划要根据自己的体质。如果你今天运动了一个小时，很累，那么明天就没必要继续强行运动，好好休息后再运动。因为身体处于疲惫状态，会更容易受伤，受伤了就得不偿失了。制定健身计划有几个步骤:首先，确定自己的目标。不管是增肌还是减脂。其次，自我定位。大重量和小重量有不同的运动方式。了解自己的身体状况，才能制定更好的计划。最后，制定计划。这个计划不一定要很强，需要在自己的能力范围内，能够长期坚持。
3、锻炼全身肌肉锻炼两天休息一天可以不锻炼间隔超过三天肌肉得到锻炼。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它会以10倍的反馈来回报你，但如果“三天钓鱼，晾两天网”，效果就大打折扣了。锻炼肌肉需要休息，2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮，但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是在肌肉再次拥有最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。
