如果你觉得太累了，你应该充分休息,3.健身OK频率是什么概念,如果只是为了好看，没有其他目的，那就没必要练腿了，因为即使是截肢者也能练就强健的上肢,别担心，慢慢来,你要长期坚持锻炼，才能慢慢改善体质，以后恢复得更快,少吃多吃健身不要停，就是这样,)，还得练腿。
这取决于你的目的是什么。如果只是为了好看，没有其他目的，那就没必要练腿了，因为即使是截肢者也能练就强健的上肢。不是很专业的人不需要练腿，因为除了硬拉和一些站立动作，所有上肢动作都不需要腿部力量。如果要从其他方面入手(健康、力量、竞技体育、格斗等。)，还得练腿。从地面开始，腿是所有力量的基础。强大的下盘将是一个人平衡能力、运动能力和身体素质的决定性因素。不要怕拳头大的人，但是遇到腿壮如老树干的对手，就要小心了。
手臂肌肉。你说的是肱二头肌吗？属于小肌肉，但是单独训练的效果并不是那么理想，因为有杠杆等因素，这个问题在健美界也是令人费解的。但是在背部训练中通过深蹲，硬拉，刺激手臂肌肉，肱二头肌的增长效果是非常好的。还要注意饮食，多摄入蛋白质，尤其是练习后1小时左右，此时肌肉对蛋白质的需求最大。
1。可能是你本来基础就不太好，所有反应都比较慢。你要长期坚持锻炼，才能慢慢改善体质，以后恢复得更快。2.可能是营养和饮食没跟上消耗速度。只要不是减肥，就要在健身之后补充等量的食物和营养。3.健身OK频率是什么概念？对初学者来说，一周三次是中等强度。如果你觉得太累了，你应该充分休息。休息不够，再去运动，会消耗身体原本积累的能量，对身体来说是过度消耗，而不是有效的运动。
4、 健身肌肉涨的非常慢?全程私教在带,胃口从小都不好,休息还可以。95斤...哎，跟我们一样，那些没用的东西我都试过了。我吃东西不爱吸收，但我是从104开始的，三个月的私教，胖了二十斤，然后就停了。无论怎么练，效果都不明显，其实我晚上十点就睡觉了，早上六点到七点，生活有点规律，没事就吃东西。少吃多吃健身不要停，就是这样，别担心，慢慢来。。
