如果之前能保持10公斤的负重训练，60岁的时候要减到8公斤以下,杨教授特别提到，60岁的老人还应增加“体能”的锻炼，即在运动、劳动和休闲活动中防止自身意外伤害的能力,，适合60岁左右的人增强体质,60岁的人要加强有氧运动,60岁的人和四五十岁的人在力量训练上最大的区别应该是负重的区别。
60岁的人要加强有氧运动。第一种运动是快走，因为快走不仅可以改善心肺功能，而且安全。快步走一定要达到一定量才有效。建议每周至少锻炼三次，隔天锻炼一次，但每次必须步行30分钟以上。60岁的人和四五十岁的人在力量训练上最大的区别应该是负重的区别。如果之前能保持10公斤的负重训练，60岁的时候要减到8公斤以下。杨教授特别提到，60岁的老人还应增加“体能”的锻炼，即在运动、劳动和休闲活动中防止自身意外伤害的能力。60岁的人身体素质主要包括耐力、力量、柔韧性和身体成分四项，其中身体成分主要是指脂肪含量不能超标，否则身体的柔韧性会受到限制。除了快走，还可以是爬山、骑车等。，适合60岁左右的人增强体质。60岁的人不赞成把爬楼梯作为一种常规运动，因为爬楼梯这个单一的动作往往可能会损伤膝关节。
首先，首先年轻人运动的时候注重这种体能训练，身体变得很好。经过这种锻炼，你会发现，美会增加力量训练，以上小于。第二点是年纪大的人对这种力量训练的要求更高，因为要激发肌肉的这种爆发力，这是年纪小的人和年纪大的人的区别。
3、男人到了60岁需要锻炼,有哪些运动项目吗?每个人的身体状况不同，可以用一种运动来定义适合每个人的运动。所以大家也要根据自己的身体状况来选择运动，如果我们认为自己身体健康，那么我们可以选择晨跑。早上的空气很清新，对我们的呼吸和肺部都有好处，但是如果感觉不舒服，可以选择一些比较温和的运动，比如羽毛球、乒乓球等。各种运动都比较温和，不会损害我们的健康，对于大龄男性来说是不错的选择。
