如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克,资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收,健身需要循序渐进,先将30g蛋白粉放入你的杯子或碗里，然后加入一点点冷开水，冲洗蛋白粉，分散,可以开始考虑服用蛋白粉,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。
增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
你好，你图中的勺子是两勺，差不多30g。先将30g 蛋白粉放入你的杯子或碗里，然后加入一点点冷开水，冲洗蛋白粉，分散。然后加入适量开水，搅拌。当然也可以配牛奶喝，或者普通牛奶。但是不要配酸奶，不容易散。并且记得吃一片能吸收水分的面包或者固体零食，让这些液体被锁在胃里充分吸收。
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