如果想增肌，达到健美的效果，主要是力量训练，不一定要花很长时间，因为短时间的剧烈运动会让身体感到疲劳,正常人每天半小时足够健身了,我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复,锻炼多长时间不是很重要,建议每次健身时间不要超过1小时,一天锻炼多长最佳时间取决于锻炼的目的。
建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多长时间不是很重要。重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。运动很重要，杜，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
有些人认为应该好好利用健身卡，于是在健身房间里呆上几个小时，甚至做一些有氧运动。健身蔻驰提醒:“勤奋等于更多的练习”。意思是合理有效的训练胜过盲目过度的训练。健身室内的运动量要根据自己的体质来定。一般来说，运动1.5 ~ 2小时为宜。首先是健身。可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的健美操课。最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，达到更好的塑形效果。运动后最好休息20分钟，适当补充一些水分，然后洗个温水澡。每周做两到三次这样的运动强度，可以起到很好的作用在健身。
别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动。想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时身体碳水化合物很低，但对减脂特别好。相对的会损失一些肌肉(虽然不多)。在健身 room中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练。我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
4、体育锻炼练好能强身健体,一天练多少时间为宜呢?一天锻炼多长最佳时间取决于锻炼的目的。想要减肥降脂，每天至少运动半小时，保持低强度、有节奏、持久的运动，如果想增肌，达到健美的效果，主要是力量训练，不一定要花很长时间，因为短时间的剧烈运动会让身体感到疲劳。正常人每天半小时足够健身了，因为这几种运动涉及的方式不同，如果初始活动太激烈，强度太大，像力量训练，身体的供氧跟不上运动的节奏，身体的心率上不来了，心肺功能没有加强，涉及的运动就是无氧运动。循序渐进:如果你没有健身基础，突然开始健身运动，不仅会导致过度疲劳、肌肉酸痛、僵硬等症状，还会引发心脏疾病，健身的关键是遵循循序渐进的原则。保证锻炼时间:一定要留出锻炼的时间，虽然运动需要一些时间，但是保持健康是非常重要的。你可以尝试各种类型的锻炼计划，直到你找到一种将锻炼与日常生活有机结合的方法。
