shoulder:健身前肩充分热身非常重要,1部位通常是大肌肉群,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,那么你应该遵循传统的健美训练方法,有的人不爱练哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练,看你怎么练了,据说保加利亚运动员一天可以练几次深蹲,另外，什么部队一天练几次，别听他的,每天练一个部位就行了。
看你怎么练了。如果你的训练水平高，恢复手段强，向心力、自由离心过程、无力量这类类似的力量训练方法，就好比举重的动员。举的时候发力，放下的时候甩杠铃。比如做卧推的时候，做不超过10组，下放的时候不要用力，让它自由下落。完全有可能推动。据说保加利亚运动员一天可以练几次深蹲。但是，如果你能问出这个问题，说明你绝对是个初学者。那么你应该遵循传统的健美训练方法。离心向心过程会发力，这样对肌肉的刺激会大很多。然后，看你的恢复和力量，然后每N天训练一次。如果每次肌肉都筋疲力尽，然后你一天之内又练了一次，那就等着肌肉停止生长过度训练吧。另外，什么部队一天练几次，别听他的。首先，部队练俯卧撑，rm大于30，都是耐力训练，刺激不了肌肉的有效增长。
shoulder:健身前肩充分热身非常重要。它主要在肩部周围运动。常见的器械要求负重大，次数多，我不太认同，尤其是对肩膀。我的方法:两个动作为一大组，做3-4组，每组12、10、8、8次；有六招。具体来说:1，1。前举12次，后举阿诺德推荐12次。休息2分钟；2.重复1做10次；八次；八次。3.最后一组休息3分钟。2.1.弯腰平举12次，然后站着或坐着平举12次，休息2分钟。2.一个一个重复。3.1.用哑铃肩部12次，用哑铃按压12次，休息2分钟；2.重复上述步骤。有的人不爱练哑铃耸肩，担心斜方肌大，可以少练。重量应该是渐进的，而不是过度的，以防止受伤。
3、 健身一天应该练几个 部位每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群，你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的，所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小，肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲，别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
