晨练不适合负重训练或者高强度体能训练,如果你想在早上锻炼，建议在早餐后一小时锻炼,建议早上吃早餐富含淀粉和蛋白质，休息消化后再做,晨练完回家继续补早餐,晨练30分钟-1小时后，适量添加早餐适当饮食早餐最好休息一段时间再运动,适合早晚锻炼，早上空腹锻炼不利于健康。
适合早晚锻炼，早上空腹锻炼不利于健康。如果你想在早上锻炼，建议在早餐后一小时锻炼。锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。
空腹做早操不好。建议锻炼前吃半饱，晨练半小时后再吃一些。而且学生、中老年人、上班族晨练的饮食菜单要区别对待。1.学生分为寄宿学校和走读学校。寄宿制学生一般按照学校的规定，5点到6点做早操。建议学校在做早操半小时前，供应一袋热牛奶(约200ML)、3-5块饼干或能量饼干、一块成长奶酪或适量面包。上学的话，早操一般会安排上课锻炼的时间(10点左右)，比较合理。建议学校提供一袋牛奶，学生在上课锻炼前半小时自带饼干或面包。2.中老年人一般可以结合自己的可支配时间需求。建议喝300ML温水，适量零食(馒头、煎饼)，适量蔬菜(水果)沙拉，适量燕麦片等。晨练前半小时，保持五成饱。晨练完回家继续补早餐。3.上班族的晨练饮食建议参考中老年人。建议适当补充2-3块午餐肉或培根，1个鸡蛋，1-2块奶酪，同样要控制在50-60%的饱腹感。晨练30分钟-1小时后，适量添加早餐
3、吃 早餐前运动还是吃 早餐后运动效果好?适当饮食早餐最好休息一段时间再运动。如果完全不吃东西，身体很容易缺乏糖原；人们早上锻炼得更好，晨练不适合负重训练或者高强度体能训练。建议早上吃早餐富含淀粉和蛋白质，休息消化后再做，因为高强度训练需要身体补充足够的肝糖才能有效。运动的最佳时间:1，夏天最好是早上5点到6点半，冬天最好是早上6点到7点。2.冬秋季节，早晨较晚，气候转凉，更不宜早起锻炼，此时运动时间在6点以后，安全有效。锻炼注意事项:1，起床后，最好喝200毫升蜂蜜水或淡盐水，然后做早操；2、晨练量要适量，不分年龄，不要做剧烈运动，做有氧运动半小时以上，运动时间不要超过1小时，如慢跑、快走、太极拳、爬山、体操等。
