想要训练出完美的体型，你需要去健身房，和教练沟通，让他给你制定一个方案，因为我没有看到任何人，也不知道你的体质,健美和肌肉训练的效果很快,健美训练主要是塑造体型，增加肌肉大小，而拳击训练包括力量训练、步伐训练、姿势训练和实战训练,要锻炼出强健的体魄和有力的臂膀，应该做健美训练，而不是拳击训练,健美训练和拳击训练有很大的区别。
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
要锻炼出强健的体魄和有力的臂膀，应该做健美训练，而不是拳击训练。健美训练和拳击训练有很大的区别。健美训练主要是塑造体型，增加肌肉大小，而拳击训练包括力量训练、步伐训练、姿势训练和实战训练。专注于体型，拳击专注于格斗。拳击运动员很少吃增肌粉和肌酸，因为增肌粉容易长胖，超重对拳击运动员不好。肌酸能短暂激发肌肉爆发力，但对肌肉有长期的负面作用。肌粉肌酸，就是健美运动员吃的。想要训练出完美的体型，你需要去健身房，和教练沟通，让他给你制定一个方案，因为我没有看到任何人，也不知道你的体质。健美和肌肉训练的效果很快。一般一个月就能看出明显的区别。坚持半年，基本就能达到你需要的效果。
其实首先要做的就是练好腰腿的力量基础。训练准备是活动手腕、脚踝、腰部做五分钟有氧运动，然后做仰卧起坐、深蹲、跳绳十分钟热身。空中打孔后，逐渐增加沙袋之类的。训练失误会导致腰部损伤和肌肉拉伤。锻炼的人不只是想打架，锻炼过的人都会明白这个道理。不运动的人顶多给一拳，但是受过系统力量训练技能训练的人给一拳也没事，也就是骨折或者脑震荡。一旦有事，保护好自己，给对方一个教训就够了。
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