卷腹仰卧起坐:仰卧举哑铃做卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰部腹部,这个动作不仅可以锻炼上肢，还可以帮助腰腹,强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对内脏器官的保护功能,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥,3.扭动乐器的腰部,塑形腹部塑身和减少腰围,腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。
1，骑自行车。骑自行车可以是一项全身的综合运动。骑行过程中，教练还会对腰腹部和腿部进行指导和训练。2、坐哑铃推。这个动作不仅可以锻炼上肢，还可以帮助腰腹。3.扭动乐器的腰部。塑形腹部塑身和减少腰围。强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对内脏器官的保护功能。
腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。下面是练习方法:原地1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹10分钟，以上动作尽量配合15分钟。这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右。扩展:饮食计划:节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡。你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜，减少对其他食物的需求。
3、如何用哑铃锻炼腰部力量?哑铃腰腹部训练方法:手握哑铃半蹲:手握哑铃深蹲20~25次，做3组。主要锻炼:股四头肌、臀大肌、腘绳肌、内收肌，哑铃深蹲:哑铃深蹲15~20次为一组，做3组，主要锻炼大腿和臀部。哑铃硬拉:一组哑铃拉25~30次，做三组，主要锻炼腰部，卷腹仰卧起坐:仰卧举哑铃做卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰部腹部。每个动作之间休息30秒，每周做三次。
