(3)中等体重:中等身高次数(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟),1，low次数(1-5次),2、中度次数(8-12次),每组数字在做8-12力竭，最适合新手练肌肉，所以每组数字是8-12，体重也调整到这个数字后力竭,这种次数主要是用来增加肌肉维度的，大部分健身情侣健身的时候几乎都会用到。
首先要有一对重量可调的哑铃，不同的动作重量不同。每组数字在做8-12力竭，最适合新手练肌肉，所以每组数字是8-12，体重也调整到这个数字后力竭。每组休息后不超过一分钟，每次动作后不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒到30秒。
1第二组是你做的第一组和第二组。下每组50，你一波做50。一波50基本都是耐力练习。每组5小时内力竭是力量锻炼，5-10是肌肉增长，10以上就成了建线，然后就是耐力锻炼。少了次数，群就多了；次数多了，群就少了。每组间隔最好在一分钟以内。看你自己，是田径还是健身。如果你没有完全恢复呼吸和心率，你需要开始下一组。
1，low 次数(1-5次)。选择尽力而为只能做1-5次的重量。这种次数主要用来增加你的力量，发展你的极限力量(1RM是极限重量，尽力只能做一次)，可以帮助你突破瓶颈。2、中度次数(8-12次)。选择自己最多只能做8到12次的重量。这种次数主要是用来增加肌肉维度的，大部分健身情侣健身的时候几乎都会用到。
4、 健身每个部位几个动作,每个动作几组, 每组几次?重量多少最好?我也就算...Junior一般每部分2-3个动作，3-5组。大三的次数体重6-12RM，是下面的中大号体重，RM是指可以连续做高达次数的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身，(1)权重大:低次数(1-5次)，组数高(5-10组)，差距长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力，(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等差距(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度，(3)中等体重:中等身高次数(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条，(4)轻载或空载:很高次数(25次以上)，中高组数(4组以上)，中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
