吃瘦肉不会让你变胖(还有助于减肥)，但是因为很难消化，所以不要吃太多,健身计划是每周练习4次左右,晚上吃太多会影响睡眠质量,另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭,健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡。
健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡。你可以喝一些牛奶面包，吃一些水果，但你不应该跳过它。另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭。
推荐蔬菜沙拉。多种蔬菜搭配，既好吃又营养。想有饱腹感可以来点魔芋粉，但不推荐。晚上吃太多会影响睡眠质量。其实蔬菜就够了(多吃点就行，蔬菜富含纤维素和水分，没有能量)。如果你很努力的锻炼，补充一些瘦肉。吃瘦肉不会让你变胖(还有助于减肥)，但是因为很难消化，所以不要吃太多。
3、每天晚上 健身,一天应该怎么吃煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快，不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物，硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳，健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂，计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动，大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余，运动前热身，运动后拉伸。
