练习胸肌最好的方式是俯卧撑，单杠弹力带单手俯卧撑，最适合练胸大肌和肱三头肌,用俯卧撑练习胸肌不仅简单方便，而且对胸肌也有很好的练习效果,双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝,如果你想让你的胸肌更发达，那么你不妨练习一下胸肌,一般，练习胸肌无健身装备。
1、 胸肌下沿外侧锻炼一般，练习胸肌无健身装备。我们首选的动作是做俯卧撑。用俯卧撑练习胸肌不仅简单方便，而且对胸肌也有很好的练习效果。用俯卧撑练习胸肌主要有以下几个动作:一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸肌。低手高脚俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。双手宽距俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧腹。手高脚低的俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌下缘。通过以上对各种俯卧撑的分析，我们知道手高脚低的俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。练习时，要求练习者身体与地面的角度控制在15至30度，因为这个角度能刺激胸肌 best的下缘。最后说一下做俯卧撑要注意什么。主要有两点:1。做俯卧撑的时候一定要收紧腰腹，让躯干看起来像平板一样。2.做俯卧撑的时候要想到用胸肌发力。这个思想就是健身中经常提到的“观念”。
2、 胸肌下沿训练技巧 胸肌下沿怎么练1、双脚并拢身体成一条直线向上倾斜俯卧撑，然后上身前倾，双臂伸直，双手撑在50-70cm高的长凳上，分开与肩同宽。2、站在牵引器架中央，高绳夹在胸前，调整好缆绳长度，挺胸！身体微微前倾45度，弓步支撑，双手握环，手肘微微弯曲，双臂向前下方伸展，掌心相对。3.哑铃放下。小鸟双手持一对哑铃，仰卧在调整好的向下倾斜的哑铃凳上。
3、练 胸肌下沿的最好动作遇到性感是每个男人的梦想胸肌。但是强胸肌要靠长期坚持运动，如果你想让你的胸肌更发达，那么你不妨练习一下胸肌。接下来教你几招，让你明白胸肌怎么练最快，练习胸肌最好的方式是俯卧撑，单杠弹力带单手俯卧撑，最适合练胸大肌和肱三头肌。做这个动作时，手握绳子，一手撑地，呼吸的同时，向上推，直到手臂伸直，保持手肘微微弯曲。杠铃板要求仰卧，三个弯曲的手臂伸直，要求仰卧，双脚并拢弯曲，臀部、背部、头部压在坐垫上，下颌微收。杠铃上下运动时，肩膀远离耳朵，大臂和躯干固定，大臂靠近身体，倾斜哑铃卧推需要一个凳子和两个小哑铃。坐在凳子中间，双手握住小哑铃放在胸前，背部紧贴凳子，腹部收紧，然后把哑铃放在两侧上，向上推。每次起床都要注意吐气，保持腹部紧绷。
