职业运动员一般选择在上述时间进行蛋白质补,蛋白运动前后都可以喝粉,其实蛋白粉的作用主要是通过蛋白粉的吸收来修复肌肉，使肌肉变粗,此时消化功能略有恢复(at健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费,有研究表明，训练前服用蛋白粉有助于运动时肌肉供能。
一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(at 健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。
我是a 健身教练。每5g加10g葡萄糖或蔗糖可促进细胞对肌酸的吸收。储存期5-7天，每天四次每次5克，每次5克运动前:30分钟，运动后:10分钟5克肌酸，5克肌酸维持期，非训练日早上服用，5克肌酸温馨提醒:服用用温开水或营养品。
一般半小时内喝比较好。运动后肌纤维被拉断，急需蛋白 quality进行恢复，所以蛋白 quality要尽快补充。此外，睡前(包括午睡)、起床后、运动前，也是良好适当蛋白素质的好时机。职业运动员一般选择在上述时间进行蛋白质补。但在业余时间，一般一天不超过90g，也就是3勺。我们可以在运动后、睡前和起床后做好。
4、本人正在 健身, 蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝我不知道你的目标是增肌还是减脂，这样也好。蛋白运动前后都可以喝粉。有研究表明，训练前服用蛋白粉有助于运动时肌肉供能。训练后饮用已经得到证实。肌纤维受损后一小时内加入一杯/1234566/粉。当然，你要在晚上睡觉前再喝一次奶酪蛋白来为你的肌肉持续供应能量，防止肌肉分解。其实蛋白粉的作用主要是通过蛋白粉的吸收来修复肌肉，使肌肉变粗。如果经济允许，训练前后和睡前各服用三次。如果担心吸收不了或者运动强度没那么大，那就选择运动后喝一杯。运动前吃简单的碳水化合物也能提供能量。
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