个人认为，既然是健身，最好是分模块练习，不用太多负责任的联合动作,如果是这样，我真的希望你能注意其他部分..什么是拉和关..不是说屈肘和伸肘不能同时练，但是最好用胸前三头练,练完背，就可以练二当家了,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二当家了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
一般爱好可以接受健美和散打，专业不行。增肌主要是增加肌肉面积，散打是速度力量，注重肌肉相互协调的能力和神经调动肌纤维的能力是矛盾的。当然，如果只是普通爱好，只要有风格，练得好，会增加绝对实力。如果散打是追求成绩，肌肉的工作不一样，就会影响出拳的力度和速度。
这是我有生以来第一次成为这样的人。我见过一个老师做这样的事。主人！我想学，你教我！“过来，我教你如何站立，如何呼吸，如何...怎么....................................................................................................................................................你觉得他像你吗？!"之后师傅对我说:“好吧！等你结婚生子了，你学习好吗？”。
4、 健身将练腿和背放在一起进行训练会不会不好个人认为，既然是健身，最好是分模块练习，不用太多负责任的联合动作。
5、请教专业人士,二头肌和胸肌可以同时(同一天你是不是也属于那种练胸两头的人？如果是这样，我真的希望你能注意其他部分..什么是拉和关..不是说屈肘和伸肘不能同时练，但是最好用胸前三头练。因为在板凳上推的时候(无论是向上倾斜还是向下倾斜)，胸部和三头肌是共同作用的，如果一天练胸，两个头，第二天最好不要练背，因为很多动作需要两个头的协同努力，比如引体向上，划船。如果第一天用很大的重量做双头弯，肯定会影响第二天的背部训练，而且同样的肌肉过度训练也容易受伤。最好的方案是这样安排:1个胸周 3个头周，2个背 2个头周，3个休息周，4个肩 5个大腿和小腿绕腹，这样避免了某块肌肉的重复使用，可以让你的肌肉更好的恢复和休息。获得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸两头的人，那就隔天练。
