肩膀加宽后，手和肩膀的力量会更强，肩膀耐力也会更强,肩部运动还可以增强你的上半身协调性，让你的上半身功能更强,在国际健美比赛中，你肩膀的宽厚也是一个重要的考核标准,这就需要借助健身器材，身体站在肩推式器材的中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，最大限度的发挥肩膀的力量,肩部练习包括推肩，需要借助推肩器械。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
肩部练习包括推肩，需要借助推肩器械。用手臂和肩膀的力量把设备推出去再拉回来。器械侧举可以锻炼肩带的力量，拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，使肩部肌肉更加美观。1.推肩推肩的动作，可以随着肩部的锻炼，加强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，身体站在肩推式器材的中间，上下推拉器材，在肩膀上发力，最大限度的发挥肩膀的力量。2.水平提升仪器侧。器械侧平举的动作可以更好的锻炼中束，使肩部和手臂的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。这个动作要求器材用一只手臂从背后拉起，慢慢放下，只靠手臂和肩膀的力量，不要借用其他地方。3.弯腰哑铃鸟弯腰哑铃鸟的动作主要是锻炼肩部三角肌的后束，双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，慢慢向外拉伸，直至与身体呈一条直线，然后慢慢放下。
3、 练肩的动作肩膀加宽指的是让肩膀变得宽厚，这样更容易穿衣服。肩膀加宽后，手和肩膀的力量会更强，肩膀耐力也会更强，在国际健美比赛中，你肩膀的宽厚也是一个重要的考核标准。肩部运动还可以增强你的上半身协调性，让你的上半身功能更强，可以自己锻炼肩膀或者去找专业的/123455扩肩运动有推颈、拉脸、侧提、前提等。肩部运动时，要控制好自己的运动强度，刚开始的时候不适合做太多，逐渐增加自己的运动量，这样运动起来更安全。
