最明显的就是肚子上的脂肪减少了，脸上也有效果,瘦身需要运动，而且是有氧运动(跑步、跳绳、跑步机、篮球、足球等,24岁之前，身体主要发育骨骼和内脏,能坚持下来，全身效应就有了,无论是减肥还是健身，都必不可少,加上引体向上，不需要额外的器械就可以锻炼整个上半身了。
跑步其实是一项技术含量很高的运动。如果不说到点子上，时间长了对关节的伤害就很明显了。而且要看你的针对性。如果只是为了健康锻炼，跑步，游泳，骑车都不错。游泳比较安全，跑步的物质投入比较少，耗时也比较长。想瘦腿的话，有氧运动的效果比较一般。可以考虑做交替跑等变化练习。
其实这是骨骼发育比较好，不然肉撑不住。如果你现在还不到24岁，骨骼还在发育，还是有希望的，否则没办法。24岁之前，身体主要发育骨骼和内脏。这个时候就不需要做肌肉训练了，效果不好，影响身体的发育。等到24岁再做肌肉训练，效果会好很多。
跑步是最简单也是最全面的有氧运动。无论是减肥还是健身，都必不可少。建议每次跑步40分钟以上，每周至少两次，可以达到更好的减脂效果。能坚持下来，全身效应就有了。我个人测量，每天跑14km一个月减13斤。最明显的就是肚子上的脂肪减少了，脸上也有效果。方法很多，重点是坚持
4、...但是在瘦这两个部位的同时我还要锻炼 上半身的肌肉的。楼上的都不对！！！首先，瘦大腿要减脂，适当跑步，也就是说，一定要注意饮食，少吃零食，油腻，油炸食品。多吃水果和蔬菜，如果不需要器械的帮助，做俯卧撑就可以了。加上引体向上，不需要额外的器械就可以锻炼整个上半身了，记住！瘦身需要运动，而且是有氧运动(跑步、跳绳、跑步机、篮球、足球等。)，加上科学的饮食和餐饮，记住这些就行了。。
