一个是担架的交叉夹胸，一个是夹胸器的单臂夹胸，第三个是夹胸器站立的反向夹胸(有兴趣可以给我发消息，详细的动作要领我会告诉你，这里懒得写了),想练胸沟，就要加强胸肌内缘的训练,3.扩胸:两腿分开站立，双臂弯曲平放在胸前振动，双臂展开振动,胸大肌发达厚实，胸部可以提得很高,如果你有条件去健身室，我给你推荐三种训练，能有效练出胸沟。
方法:1。颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈向左，循环做4次。2.双臂回环:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前回环4次，向后回环4次，做两次。3.扩胸:两腿分开站立，双臂弯曲平放在胸前振动，双臂展开振动。做4次。
想练胸沟，就要加强胸肌内缘的训练。比较传统的方法是窄距离卧推和窄距离俯卧撑(双手向中间靠近，两者之间的距离小于肩宽)。如果你有条件去健身室，我给你推荐三种训练，能有效练出胸沟。一个是担架的交叉夹胸，一个是夹胸器的单臂夹胸，第三个是夹胸器站立的反向夹胸(有兴趣可以给我发消息，详细的动作要领我会告诉你，这里懒得写了)。可以试试这些动作，尤其是后三个动作，练习时可以明显感觉到胸肌内缘发力。
3、女士如何正确的锻炼胸大肌啊?1)加强胸肌的锻炼。胸大肌发达厚实，胸部可以提得很高，加强胸肌锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠手臂伸展，各种球类运动。保持正确的身体姿势，平时走路坐的时候一定要养成挺胸收腹的正确姿势。Do 扩胸每天早上锻炼，双臂或双肘平展，尽力向后伸展，然后双臂向上抬起，掌心向前，用力向后，定期做胸部和乳房按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，改善新陈代谢，使局部血肉丰满有弹性，同时，按摩乳房可以激活交感神经和副交感神经系统，从而促进乳房的发育，乳房会丰满挺拔，保持优美的曲线。方法是:手指并拢与拇指分开，按在乳房上，有节奏地按摩自己，由轻到重，反复进行，每次3 ~ 5分钟。参加游泳活动，因为水对胸部的压力，不仅可以锻炼呼吸肌，胸肌也会特别发达。在阳光的温和刺激下，乳房的韧性和弹性增强，会使其坚挺、坚挺、饱满、美观。
