一次服用过多蛋白质量会给肾脏带来麻烦，因为它要排泄过多蛋白质量,比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白质量，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了,身体一次吸收不了那么多蛋白质量，30g-一次,健身饮食，蛋白粉。
健身者应摄入体重(kg) * 2g 蛋白质量，健身体重(kg) * 1.5g对于爱好者，健身对于低强度者。日常所需蛋白质量如何取？由于蛋白 mass不能被肌肉储存，所以一次性摄入过多的蛋白 mass无疑是一种浪费，一部分会被肌肉吸收，一部分会被肌肉排出。所以健美运动员多次服用蛋白一天的体重，间隔时间不少于2小时，每次20克以上。一次服用过多蛋白质量会给肾脏带来麻烦，因为它要排泄过多蛋白质量。如果你需要每天服用蛋白 quality四次，那么你可以选择早上7点服用一次，中午11点服用一次，
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白质量，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。
这要看你的运动量和体重，健身一般初期2g/kg(体重)。一个60kg的人是120g。最好不要一次性补。身体一次吸收不了那么多蛋白质量，30g-一次。)，然后早晚各喝一次不管有没有训练，因为蛋白质量是晚上肌肉恢复需要的，而蛋白质量也是早上需要蛋白质量补充的。
4、练肌肉一天要补充多少 蛋白质?健身饮食，蛋白粉。每天摄入多少蛋白 mass取决于你的运动量，如果只是每天流汗玩乐，可以每公斤体重服用1g 蛋白质量。但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还感觉酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质量每公斤体重，训练的休息日没必要减少蛋白素质摄入(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天。
