3.运动:简单来说健身帮助你锻炼身体，增强体质,但无论是减肥还是增肌，建议以每周锻炼3-5次为最佳,每周可以锻炼三次，可以隔天锻炼,建议做每周2-3练习,有氧运动时间也需要每周加几分钟，这样才能保持强度,每次慢跑40分钟以上，每周5次左右为宜,还有，每次健身不要太久。
everyone 健身的用途不同。自然，你一周需要运动的次数也可能不同。但无论是减肥还是增肌，建议以每周锻炼3-5次为最佳。1.减肥:如果健身运动的目的是减肥，虽然说可以每天运动一定的时间，这样燃脂效果会更好，但为了避免运动强度过大造成的运动损伤，建议保持每周4-5次的频率。2.健身增肌:运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩。所以，如果健身是想锻炼肌肉增肥的人，建议每周锻炼3-4次，既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。3.运动:简单来说健身帮助你锻炼身体，增强体质。你可以像减肥或者增肌的人一样经常锻炼。每周可以锻炼三次，可以隔天锻炼。
如果一周内锻炼，就要按照锻炼计划来。有的计划是练5天休息2天，有的是练6天休息1天，或者你可以练3天休息1天，而不是每周一次。效果就看你练的怎么样了。不管怎么练，至少要有一天时间充分休息。还有，每次健身不要太久。如果去健身 room，练器械不要超过一个半小时，因为太长时间的运动会分解肌肉组织。有氧运动一般是40分钟到一个小时，根据个人情况而定。
入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议做每周2-3练习。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候推荐每周3-4系统练习。
4、减脂做 有氧运动, 每周跑步的次数多少为宜?每次慢跑40分钟以上，每周5次左右为宜。连续慢跑40分钟需要有氧运动，有氧运动的定义是心率110-140，也就是说你不用气喘吁吁。有氧运动时间也需要每周加几分钟，这样才能保持强度，如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。
