泡好后和大米、糯米、小米一起放入电饭锅，按照电饭锅的说明加入适量的水,杂粮经验:电饭煲加点油会让米饭更香更有光泽,杂粮饭:用电饭煲煮饭时，加入糯米、小米、糙米、大麦、大枣等,杂粮做的炒饭、烩饭也是特色满满，有嚼劲,一般来说，糯米和其他谷物的比例比例至少是1:1以上，否则米会很松,比例根据自己的喜好。
杂粮饭:用电饭煲煮饭时，加入糯米、小米、糙米、大麦、大枣等。也可以加紫米，但是一锅米饭会变紫。也可以尝试其他谷物，只要软硬搭配。比例根据自己的喜好。一般来说，糯米和其他谷物的比例比例至少是1:1以上，否则米会很松。杂粮做的炒饭、烩饭也是特色满满，有嚼劲。杂粮原料:大米一杯，糯米半杯，小米1/4杯，大麦1/4杯，白油1/2勺(玉米油和调和油都可以，只是口味淡一点)。用适量的水将大红枣晒干。8杂粮饭的做法:将大麦、黑米提前用冷水浸泡8小时。泡好后和大米、糯米、小米一起放入电饭锅，按照电饭锅的说明加入适量的水。加入红枣，照常煮。杂粮经验:电饭煲加点油会让米饭更香更有光泽。
运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
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