总的来说，什么都要吃，饮食要全面,健身我想要的是拥有完美的身材,可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长,所以不能吃肥肉,牛肉可以补充身体的肌酸,吃少量鸡蛋增强肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物,在健身的过程中，肌肉的主要成分是蛋白质和肌酸,饮食全面，什么都吃。
1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋增强肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。蛋黄中还有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质，有助于收缩肌肉。2.杏仁:杏仁中含有维生素E，是人体最容易吸收的抗氧化剂。可以防止肌肉在高强度运动后的损伤，促进肌肉更快的生长。三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸。营养学家汤姆？克莱顿博士说，ω-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于恢复肌肉。4.酸奶:酸奶是运动恢复和肌肉生长的理想的蛋白质和碳水化合物比例黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益。可以保护肌肉不被损坏。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
饮食全面，什么都吃。不能挑食。鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉。如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜。脂质不足也会影响肌肉再生。所以不能吃肥肉。总的来说，什么都要吃，饮食要全面。而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
在4、在 健身中应该吃什么食品才能更好的使 肌肉能快的生长、结实
健身的过程中，肌肉的主要成分是蛋白质和肌酸。对于蛋白质，需要补充鱼类，如果金枪鱼罐头不喜欢，可以选择鲈鱼、鳗鱼、鳕鱼等其他淡水鱼和深水鱼。这些鱼富含锌，有助于组织生长，其次是家禽和蛋类。鸡蛋不需要生吃，但最好煮到发白，可以吃4-5个蛋清加一个蛋黄。如果运动强度大，可以增加到7-8个蛋白质，足以为东方人提供足够的蛋白质，除了鱼和蛋，还可以选择豆类补充蛋白质肉类，可以选择鸡肉和牛肉。牛肉可以补充身体的肌酸，要特别注意这些食物的补充。因为少吃多吃的原则，蛋白质一次吃太多应该是吸收不了的。
