人的身体素质包括五项基本身体素质:速度、力量、耐力、柔韧、敏捷,每天两个小时，除了热身活动和放松活动，每天可以选择一项身体素质进行练习,在强化健身运动后，你需要额外的蛋白质来保证肌肉的生长和发育,中学生在身体生长发育的关键时期，日常体育锻炼能有效促进身体生长发育。
早上起床后，出去跑步，跑至微热即可，这是每天早上运动前的必要准备。每天早上运动的时候，深呼吸，尽量一口气对着天空尖叫(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心和大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠或者在家做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。
关键是营养要跟上。比如每天至少要供给60g蛋白质。关键是要增加蛋白质的摄入。蛋白质的作用是修复受损的肌纤维，也是肌肉组织生长的主要物质来源。在强化健身运动后，你需要额外的蛋白质来保证肌肉的生长和发育。研究表明，你每天每公斤体重至少需要摄入2克蛋白质。而且要把蛋白质的摄入分成5-6次，每次至少摄入30克。
每天两个小时就够了。中学生在身体生长发育的关键时期，日常体育锻炼能有效促进身体生长发育。人的身体素质包括五项基本身体素质:速度、力量、耐力、柔韧、敏捷。如果体质不好，就要从这五个方面开始锻炼了。每天两个小时，除了热身活动和放松活动，每天可以选择一项身体素质进行练习。速度——可以通过短跑、跳跃等运动来提高，属于无氧运动；力量——包括下肢力量、核心力量和上肢力量。可以有针对性的提高；耐力——可以通过快走、长跑、爬山、骑车、游泳、打球等有氧运动来提高；将伸展运动和热身活动结合起来，可以提高柔韧性和灵敏性。
4、初中生如何进行仰卧起坐俯卧撑先教你练腹肌吧。首先平躺在床上(我一直在床上，你可以换到其他平的地方)，弯曲双腿，双手抱头，因为你是初学者，可以做普通的仰卧起坐。可以十个二十个一组开始，只要出一点汗，一次做两三组，以后逐渐增加人数和组数。
