3.低脂食物可以避免运动时影响生长激素的分泌,同时，这些食物脂肪含量低，可以放心选择,2.低GI食物可以促进脂肪分解,运动前吃低GI值低脂肪的食物有助于减脂塑形,不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料,鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,，所以一般可以在健身食谱中看到糙米、燕麦片等食物。
一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。当你脂肪含量低的时候，纹路就出来了。
运动前吃低GI值低脂肪的食物有助于减脂塑形。运动前吃一些低GI值(升糖指数)低脂肪的食物。意义在于:1。GI值低的食物可以增强运动耐力，从而提高运动成绩。2.低GI食物可以促进脂肪分解。3.低脂食物可以避免运动时影响生长激素的分泌。GI值低的食物主要是全麦、糙米、燕麦、荞麦等。，所以一般可以在健身食谱中看到糙米、燕麦片等食物。同时，这些食物脂肪含量低，可以放心选择。另外，运动前适当补充一些蛋白质也是很有必要的。鱼、虾、贝类、蛋白质、脱脂牛奶等。可以考虑。另外需要注意的是，为了避免运动时的不适，建议在运动前2小时进食，以免影响运动表现。
3、 健身者平时吃什么达到增肌减脂的效果?鸡蛋是蛋白质最丰富的食物来源。其中所含的蛋白质最能满足人体的需要，更容易被吸收分解成人体所需的氨基酸，作为肌肉生长的原料，非常重要。鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，，可以起到神奇的帮助肌肉生长的作用。
