一般肌腱都是超负荷动作造成的损伤,还有一种可能是肌肉拉伤，但是你说手肘疼，所以可能性不大,一般最好先在跑步机上做20到30分钟的有氧运动，然后在健身room做负重深蹲，让身体充分活动，避免肌肉拉伤,Hello1这种情况可能是你之前热身不充分造成的健身,是关节痛还是肌腱痛。
Hello 1这种情况可能是你之前热身不充分造成的健身。另一种情况是用力过猛。一般最好先在跑步机上做20到30分钟的有氧运动，然后在健身 room做负重深蹲，让身体充分活动，避免肌肉拉伤。3.回家用热水敷5到10分钟。可以用“好快”“扶他林”之类的，效果不错。
是关节痛还是肌腱痛？一般肌腱都是超负荷动作造成的损伤。这个愈合得很快。一个星期什么都不留差不多够了。也可以贴个膏药。当你试图弯曲你的手臂时，你在肱骨上施加三个力。如果那里还疼，应该是肌腱问题。如果是联合，就不好说了。视伤势严重程度，恢复较慢，最好不要做卧推或手臂屈伸。还有一种可能是肌肉拉伤，但是你说手肘疼，所以可能性不大。
练肌肉不是这样锻造的。你应该锻炼一天，休息两天。用很重的重量和很少的次数增加肌肉厚度。比如8-10次为一组，每天锻炼不少于10组。如果每组能做10次以上，就要按照每组8-10次力竭的重量增加重量进行锻炼。每组之间休息一两分钟，充分利用两头的力量，而不是手臂摆动的惯性。缓慢下落时，也要用两个支架缓慢复位。如果第二天你的头感到酸痛，你应该休息，直到你完全康复后再运动，以便为运动中断裂的细肌纤维组织重新长出更粗更强的纤维。不休息就不会增肌。吃一些高蛋白的食物，如牛奶、蛋白粉等。运动30分钟以内，而且平时注意多喝肉，当然没有脂肪。你也应该多吃蔬菜，并适应水果，以补充增加肌肉所需的各种维生素。
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