第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等,健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常,健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。
健身应该达到增加肌肉脂肪比例的目的，所以饮食应该注意以下几个方面:控制能量(糖)和脂肪的摄入，使蛋白质相对高于正常。脂肪多的后果就不用说了，糖，也就是面条、米饭等主食，很容易导致能量过剩，过剩的能量会转化为脂肪储存，所以不能吃太多。再说蛋白质，肌肉蛋白质是肌肉的主要构成成分，你要摄入足够的蛋白质来增加肌肉。多吃水果就好。蛋白质的摄入可以通过蛋白粉或者饮食中红肉的含量来增加。家畜的牛肉脂肪含量最低，猪最高，鸡低于鸭。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，多吃各种蔬菜水果，尤其是生蔬菜，减少营养成分的流失。第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等。，可能会导致肥胖。
健身运动和吃饭之间要有一定的间隔。运动后30分钟吃为宜，饭后至少一小时健身运动。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以少吃多吃，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
{3。
