杠铃硬拉的主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)和小腿腓肠肌,如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲,如果锻炼者没有杠铃，可以多做深蹲代替这个动作，或者在家里用水桶做一个硬拉,如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。
杠铃硬拉的主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)和小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃，可以多做深蹲代替这个动作，或者在家里用水桶做一个硬拉。深蹲不仅可以锻炼小腿大、小肌肉和臀部肌肉，还可以锻炼腰背部肌肉。众所周知，深蹲是大腿训练的王牌。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。
2、深蹲、硬拉、卧推都是我们常用的锻炼方式,它们都有什么好处?1。有效改善肌肉和肥胖，因为睾酮可以增加肌肉力量和肌纤维直径，改善血糖，降低血压，增加胰岛素敏感性。2.增强整体活力，睾丸激素可以增加红细胞的数量，从而提供运输氧气的服务。3.改善性健康还可以降低胆固醇和体脂，增加肌肉力量。
