3.躺在床上上，伸直脚趾，将股四头肌贴在床上上，利用大腿后侧肌肉的力量，拉起小腿,也可以健身在家,做法是用一条腿把脚弯在床上上，然后伸直膝盖，让它碰到床上,现在，跟着我一起了解kitty健身操健身Fuck视频严松,健身你不用去健身房间,室内很简单健身操健身,Kitty健身操健身操视频严松教程健身操的动作1。
呵呵，上面朋友的回答不相关。1.可以平躺在床上上，脚趾伸直到膝盖和臀部。慢慢抬起双腿(仍保持伸直)约20cm，坚持一会儿，放下，再继续。锻炼你的四头肌。2.躺在床上上，抬腿的方式和1一样。可以锻炼臀部肌肉。3.躺在床上上，伸直脚趾，将股四头肌贴在床上上，利用大腿后侧肌肉的力量，拉起小腿。不用说你就知道哪里锻炼了~4。侧躺在床上，仍然伸直，利用大腿外侧的肌肉拉起双腿。可以锻炼你的外侧肌肉力量。5.下床，双手扶墙，脚跟并拢，身体垂直于地板，踮起脚尖。锻炼小腿。
健身你不用去健身房间。也可以健身在家。室内很简单健身操健身。现在，跟着我一起了解kitty健身操健身 Fuck 视频严松。Kitty健身操健身操视频严松教程健身操的动作1。仰卧屈背床上，单手抬起，上身弯曲，下肢用力伸直，左右弯曲6-8下。2、仰卧下肢屈伸做了以上动作，困意可能已经减轻了，然后可以做一些下肢屈伸动作。做法是用一条腿把脚弯在床上上，然后伸直膝盖，让它碰到床上。每条腿轮流做10-15次。3.睡觉时伸展身体，采取弯曲的姿势。醒来后，在床上处双手交叉，双手伸过头顶，伸直脚趾，拉伸身体。同时配合深呼吸，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快你的觉醒。
赤手空拳双脚打开下蹲，双臂水平抬起，胸背挺直，头部挺直。看你的眼睛，好像头上胳膊上有重物。然后慢慢屈膝下蹲。当你不再低的时候，慢慢的，用力的站起来，直到腿完全伸直。在你的腿部和手臂肌肉收紧后，稍停片刻，重复还原15 ~ 16次。在整个运动过程中，保持身体处于自然的垂直位置。下蹲时呼气，双腿有力立起时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的好运动。还是希望得到满足
4、怎么有效锻炼腹肌,最好是在 床上做的!可以在地上铺上瑜伽垫锻炼腹肌。有的床太软支撑不住，锻炼效果不好。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
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