健身运动要以轻微出汗为最佳状态,2.定期调整锻炼计划保持锻炼多样化健身你需要定制一个适合自己的健身计划，但是健身计划不能一成不变，要定期调整,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,要定期优化健身计划，提高训练强度，避免身体陷入舒适区，提高健身的兴趣。
1。从低强度运动开始。刚开始运动的时候，你的运动能力比较差。如果一开始就挑战高强度的运动，你就很难坚持，会逐渐排斥运动。At 健身要从低强度温和的运动开始，或者是自己感兴趣的运动，比如广场舞、瑜伽、羽毛球等。，这样可以逐步培养运动爱好，在健身上更容易坚持。2.定期调整锻炼计划保持锻炼多样化健身你需要定制一个适合自己的健身计划，但是健身计划不能一成不变，要定期调整。健身期间，我们的运动能力会逐渐提高。要定期优化健身计划，提高训练强度，避免身体陷入舒适区，提高健身的兴趣。我们可以尝试不同的运动。各种羽毛球、篮球、乒乓球、游泳、跳绳、跑步、广场舞、开合跳都是可以尝试的有氧运动。力量训练可以从复合动作开始，器械可以是弹力带、哑铃、杠铃、单杠。
2、新手 健身应该怎么练?健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以轻微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。西方人健身追求外在的肌肉骨骼力量，而我们中国人，尤其是习武的人，讲究的是五脏内功，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内息元气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
