04生菜，生菜也可以说是健身减脂增肌的好食物,03三文鱼，要的话健身减脂增肌，平时吃点三文鱼也很好,要增加肌肉围度，可以用增肌粉或蛋白粉来增加肌肉围度，但要配合力量训练，才能更快增加肌肉围度,想要健身减脂增肌的可以试试,对于利用健身减脂增肌的朋友，也要合理利用饮食,那么，应该健身减脂增肌吃什么呢。
1、 健身 增肌要吃什么营养品补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
2、 健身减脂 增肌吃什么?对于利用健身减脂增肌的朋友，也要合理利用饮食。那么，应该健身减脂增肌吃什么呢？跟我一起看看吧。01糙米，因为含有大量不饱和脂肪，可以促进肠胃蠕动，从而避免便秘。此外，糙米含有丰富的膳食纤维，可以顺利排出体内胆固醇，有效降低血脂。值得拥有。02火鸡肉，火鸡肉也是非常不错的选择。肉质鲜嫩，营养价值丰富，没有超高的胆固醇和脂肪。想要健身减脂增肌的可以试试。03三文鱼，要的话健身减脂增肌，平时吃点三文鱼也很好。这类食物富含高蛋白，但也没有超高热量，还有很多维生素和矿物质，比其他鱼类高很多。04生菜，生菜也可以说是健身减脂增肌的好食物。因为含有大量的纤维，可以排出体内多余的脂肪，对减肥会有很好的效果。
3、吃什么 增肌猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉。都是高蛋白。喝牛奶。多吃面包或米饭可以吸收碳水化合物，促进蛋白质的吸收。另外，食物是吃蛋白粉，奶酪蛋白粉或者乳清蛋白粉，但是比较贵。告诉你，最经济实用有效的就是吃鸡蛋，一天两个，不用担心那点胆固醇。我自己验证一下，你可以试试。
4、初级 健身吃什么补剂增加力量如果你是第一次接触健身，建议你不要过早考虑运动补剂。训练一段时间后，可以根据自己的需要选择补剂来增加力量，首先要知道决定衣领的因素是什么。一、肌肉的周长，肌肉的截面积越大，力量越大，要增加肌肉围度，可以用增肌粉或蛋白粉来增加肌肉围度，但要配合力量训练，才能更快增加肌肉围度。另外，影响肌肉力量的因素还包括肌肉的神经控制，氮气泵可以用来提高注意力和兴奋度。但是氮泵的作用是在训练中提高，并不能持续提高身体的肌肉力量，再者，肌肉力量还与肌肉的初始长度和肌纤维的种类有关。这些因素是补充剂改善不了的，不要迷恋补品。补品虽好，但只能起到辅助作用，更重要的是你自己的力量训练。
