如果感觉很硬，说明肌肉在脂肪层下面,当你饿的时候，吃一些苹果和香蕉,早餐要吃饱，午餐可以适当减少(最后一餐是前一餐的一半)，晚餐尽量不吃米饭(包括肥肉，尤其是啤酒)，可以多吃蔬菜,个人意见不太可行,我和你一样高，一样重...我前段时间也在努力减少胃病(以下是我自己的亲身经历),只需要一个月。
1、男,身高1米80,体重160斤,在 健身房锻炼,求一份健身计划又减肥又增肌肉...我和你一样高，一样重...我前段时间也在努力减少胃病(以下是我自己的亲身经历)。其实我可以通过做仰卧起坐和屈腿来练腹肌，但是真的能减肚子上的赘肉吗？个人意见不太可行，屏住肚子，然后用手按。如果感觉很硬，说明肌肉在脂肪层下面，如果在屏幕上是软的，说明是纯脂肪 肉。因为腰不好，所以基本不做仰卧，做起来没有脂肪，怎样才能快速有效的甩掉腹部赘肉？答案是从饮食入手，而不是让你不吃。早餐要吃饱，午餐可以适当减少(最后一餐是前一餐的一半)，晚餐尽量不吃米饭(包括肥肉，尤其是啤酒)，可以多吃蔬菜，当你饿的时候，吃一些苹果和香蕉。最重要的是坚持，以前83kg，现在75kg。只需要一个月，不仅瘦了，肚子真的减了，还可以适当跑步，多做辅助运动。
