与皮下脂肪的厚度有关,如果把体脂减少到10%左右，甚至更低，腹肌的轮廓和裂度都会有很大的改善,腹肌发育在平均水平以上，你现在的状态是自然健康的,如果不减掉体脂，只做腹部运动，力量增强了，腹肌还是会被皮下脂肪覆盖,可以去医院或者健身房间测一下,给你一个好的健身方案,这句话有点难懂。
给你一个好的健身方案。如果你能坚持下来，2个月就能拥有，3个月就能让周围的人羡慕你。仰卧起坐对腹肌的作用其实很低。还有其他效果更强的动作，但是难度会更高。看文字不如看图，看视频不如看图。我给你发一个视频链接，你可以收藏起来反复看~ ~ http://baidu.hz.letv.com/watch8.html其中，平板支撑效果不错。我曾经回答过别人的一个问题，已经被采纳了。Http://zhidao.baidu.com/question坚持每天做一次。每次他都要做视频里的所有动作，每个动作做2-3次，每次的时间差不超过20秒。。。。这句话有点难懂。慢慢读几遍你就明白了。)也可以一周做4次。
原因:肌肉长时间、高强度地承受负荷，导致能量消耗高，氧债大。因此，乳酸会在肌肉中堆积，从而改变肌肉的内环境，如降低血糖等。这个时候肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是身体的一种保护性抑制反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等。，说明肌肉疲劳，如果不注意调节和休息，肌肉容易僵硬。解决方法:1。安排适当的运动量和运动强度、密度:要从实际出发，合理选择强度、密度、适时性、数量，安排好运动量和运动强度、密度。2.训练要多种多样:要锻炼的肌肉群要全面，锻炼的手段要多样，硬的和不硬的肌肉要交替工作。3.掌握肌肉放松的能力:你要掌握肌肉放松的能力。每组每次运动后，应用摇晃、深呼吸、按摩、热水浴等。要充分放松你的肌肉，这样才能尽快消除疲劳。4.正确掌握技术要领:正确掌握技术要领，注意协调肌肉的收缩和放松，减少不必要的工作和消耗。
3、感觉 腹部肌肉挺硬的,但腹肌还是出不来肌肉纹理完整的状态称为“裂度高”。与皮下脂肪的厚度有关，从照片来看，你的体脂含量在20%左右。腹肌发育在平均水平以上，你现在的状态是自然健康的，如果把体脂减少到10%左右，甚至更低，腹肌的轮廓和裂度都会有很大的改善。如果不减掉体脂，只做腹部运动，力量增强了，腹肌还是会被皮下脂肪覆盖，而且轮廓和骨折程度还是上不去。问题是，你认为有必要这样做吗？这是一个生活态度的问题，必要的话就做吧。祝你心想事成！还是那句话:我说的体脂率不一定准确，可以去医院或者健身房间测一下。那些地方有检测皮下脂肪和体脂率的设备。
