在我看来，最有效的锻炼方式这个凹陷应该是这些练习——示范动作一:加强臀中肌，身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑垫子，右脚伸直，脚尖向前，左脚弯曲；然后慢慢抬起右脚约45度,如果条件允许，可以去健身室进行负重深蹲训练,削弱健身效果,臀部两侧扁平扁平，一般臀大肌不发达。
1，应该是发育期坐姿不正确或者一些不规律的运动造成的。做一些运动可能是有效的。第二，我见过很多锻炼方法。在我看来，最有效的锻炼方式这个凹陷应该是这些练习——示范动作一:加强臀中肌，身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑垫子，右脚伸直，脚尖向前，左脚弯曲；然后慢慢抬起右脚约45度。重复这个动作8-16次左右，加强臀中肌。示范动作二:收紧臀大肌将背部放平，呈四脚贴地的跪姿，然后右脚向上弯曲90度，约5-10秒后抬起。重复动作8-16次左右，让你的臀大肌变得结实。示范三:伸直臀部肌肉平放在垫子上，弯曲双腿，重心调整稳定后，双脚并拢抬起，将臀部肌肉向上推，然后吸气放松，收腹，和臀部夹紧，然后放松肩膀。示范四:让臀肌更加直立平躺在垫子上，弯曲双腿，重心调整稳定后，慢慢将左脚抬起，小腿伸直，收腹，夹住臀部，然后放松肩膀，保持轻松呼吸。
加强大腿内侧向后的力量使股骨稳定在髋关节腔内，然后再拉伸臀部更多，这样就可以慢慢改善了。双腿分开一个腿长，右脚向右转动90度，躯干向右转动，左脚前脚掌压住垫子，右膝与脚趾延长线对齐，臀部伸直，双手向上伸展。然后换另一边的练习。从前一个体式进入，左脚伸直，然后慢慢抬起右脚，双臂向前伸展，带动躯干向两侧伸展，换向对侧。
3、 臀部两侧扁扁的,要怎么练臀部两侧扁平扁平，一般臀大肌不发达。建议多做深蹲，切深蹲进行训练，如果条件允许，可以去健身室进行负重深蹲训练。但是提前学好动作要领，每个人的姿势都略有不同，有时候平底也是很自然的。避免久坐，久坐会导致臀部和大腿肌肉退化，脂肪堆积，久而久之容易形成梨形，削弱健身效。
