日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作,健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可,减肥后，以练习为主,所以针对这些肌肉练习，可以多做引体向上,引体向上主要需求肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌,第二天锻炼后手软不是问题肌肉。
收紧没错，慢慢做也没错。这些都是为了加强锻炼效果，但是仰卧起坐对腰背不好。用其他腹部运动代替。附件是计划好的。第二天锻炼后手软不是问题肌肉。休息1-2天就好。如果肌肉在放松的时候很吃力，那就要小心了。肚子大了，就瘦了。体重越重，引体向上越难做。先减肥，减肥和练习肌肉同时进行。减肥后，以练习为主。引体向上主要需求肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌。所以针对这些肌肉练习，可以多做引体向上。下面是徒手操的动作:下面有六个动作，肩部俯卧撑、弯腰、向下俯卧撑、中国式俯卧撑、引体向上、反向划船。可以一天3次3-8组，10-15次，组间休息1分钟。如果不知道该怎么办，可以看附书《没有装备健身》
在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象。运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度。建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始。然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。
3、每次 健身房锻炼 肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的，以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过了这个范围，就必须考虑减肥了，否则就会造成肌肉损失，外在表现就是迅速、持续、实质性的减肥，其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力，日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息，健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。
