运动强度相对较软，但减脂效果不明显,瑜伽以体式练习为主，配合冥想和休息,比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身,健身有很多运动，包括常规跑步、徒手运动、小器械、大器械等运动，运动强度大，适合减脂,所以如果基数大，可以去健身room锻炼，降低体脂率，然后开始瑜伽塑身。
健身有很多运动，包括常规跑步、徒手运动、小器械、大器械等运动，运动强度大，适合减脂。瑜伽以体式练习为主，配合冥想和休息。运动强度相对较软，但减脂效果不明显。所以如果基数大，可以去健身 room锻炼，降低体脂率，然后开始瑜伽塑身。
1。需要制定不同的计划。针对的是:胸、腿、背、手臂有专门的训练动作，每次练一个部位。练完这部分需要充分休息，不建议隔天继续练这部分，可以换其他部分。2、三分练，七分吃。训练结束后，吃东西尤其关键。增肌需要多吃蛋白质来提供肌肉生长，而蛋白质的来源:鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉都含有丰富的蛋白质。如果觉得吃饭麻烦，也可以试试蛋白粉。3、少抽烟少喝酒，记得吃早饭，练完了再吃；吃完饭，就该作息了。肌肉生长的旺盛时间在晚上，如果是为了增肌，晚上就不要熬夜了。尽量早睡，尽量在23:30前入睡，可以让肌肉长得更快，更快见效。
3、如何通过徒手 健身增肌?1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的，如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑，腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多，3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习，4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上，推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要，比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。
