补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充,你的体脂含量太高，所以健身的效果不明显,现在网络接收健身指令已经普及,美食方面，其实只要不是专门针对健身比赛的，都没有特别强调美食,二、每周计划培训,可以去ptstudio咨询以上网络健身coach,我在搞健身。
锻炼肌肉肯定没有短期超快的方法。只能一步步来。一直坚持让我看你的体重和身高的比例。你的体脂含量太高，所以健身的效果不明显。现在的目标应该是减肥减脂。现在网络接收健身指令已经普及。可以去ptstudio咨询以上网络健身 coach。
我在搞健身。根据你的介绍，你的训练方法应该是别人指导的，目的比较明确。训练方法我就不评论了。我感觉没有问题。注意不要一开始就太强势，否则会适得其反。要循序渐进，最重要的是坚持。美食方面，其实只要不是专门针对健身比赛的，都没有特别强调美食。记住要点就行了。你的目标是减肥，所以要戒酒，少油腻，多吃五谷豆类。尽量不吃猪肉，多吃牛肉和鸡肉，其次是羊肉。
1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的s 饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。
4、增肌 饮食 计划是什么?在练肌肉期间，要多吃五谷杂粮，蛋白质的含量很高，少吃油炸或者太甜的食物，比如炸鸡，会让身体长胖，不利于肌肉生长。食材要先煮，这样可以去掉大部分的油。最后推荐一些好的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉。练肌肉的训练方法首先，热身训练。找一个标准的教练来指导规范的动作。让培训更高效，少走弯路。二、每周计划培训。经过规范的训练，身体的肌肉和韧带已经拉开了。这时候训练名额要按照周一到周六的时间表来安排。可以按照肩、胸、腹、腰、上肢、下肢、臀部的顺序进行，也可以自己动手。循序渐进，持之以恒。第三，营养均衡。摄入足够的蛋白质和维生素。
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