化合物维生素B家族，富含维生素B1、B2、B3、B6等八种人体必需维生素B，可帮助人体促进新陈代谢，增加能量消耗，加强体内废物排出，预防贫血,1，你有过9个月的健身的经验，你属于经验丰富的健身人,运动后人体其实更需要维生素营养,运动后，其实身体更需要维生素等必需的微量元素,复合维生素B，比较适合需要长期锻炼的人健身,所以给身体额外补充一些维生素，比如维生素B家族。
猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子都富含维生素c .以100g水果中维生素C的含量计算，猕猴桃含420mg，鲜枣含380mg，草莓含80mg，橙子含49mg，枇杷含36mg，橙子和柿子各含30mg。香蕉和桃子各含10毫克，葡萄、无花果和苹果各含5毫克，梨只含4毫克。
1，你有过9个月的健身的经验，你属于经验丰富的健身人。2.由于生活习惯的改变，脂肪的比例增加了。如果恢复训练，会比一般的健身人要快，因为肌肉是有记忆的。3.一周五次的训练量建议循序渐进，切不可急于求成。4.一周一次的有氧训练只能起到调理和放松的作用，减脂效果较少。5.无氧运动也会消耗脂肪。每次训练后的12小时内，肌肉会持续消耗能量和脂肪。6.蛋白粉可以适当使用，这样也有利于补充肌肉消耗，运动量够的话也不会增加多余脂肪。7.建议多补充碳水化合物，尤其是训练前2小时左右，为肌肉提供能量。
运动后，其实身体更需要维生素等必需的微量元素。所以给身体额外补充一些维生素，比如维生素B家族。复合维生素B，比较适合需要长期锻炼的人健身。化合物维生素B家族，富含维生素B1、B2、B3、B6等八种人体必需维生素B，可帮助人体促进新陈代谢，增加能量消耗，加强体内废物排出，预防贫血。这里推荐纽斯博罗优乐B，是维生素B的一家，可以嚼，可以吃。吃起来也很方便，而且还有鲜果味。其中维生素的原料来自帝斯曼，是帝斯曼定制的进口原料。运动后人体其实更需要维生素营养。因此，我们绝不能忽视及时的营养摄入。
4、 健身期间吃什么说说我自己的经历吧。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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