对于前臂高级的人来说，可以单手挂，这样难度会更大，更刺激,先伸手腕,以下动作可以很好地锻炼到达你的前臂肌肉:坐哑铃手腕弯曲——你可以坐在哑铃凳或卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角，右手手臂放在右大腿上，手腕放在膝盖上，手掌向下,general健身房前臂训练的器械很少,2.手臂吊着也可以很好锻炼对前臂力量。
在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹肌的动作。当然，一般需要10分钟热身。那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准。首先要双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后手臂慢慢提起哑铃，慢慢靠近胸部。
1。先伸手腕。为了让杠铃向后转，可以通过前后滚动的方式，将杠铃练习到前臂后方。2.手臂吊着也可以很好锻炼对前臂力量。很明显，这个动作非常考验你的握力，会让你更快感到疲劳。你的前臂会强烈发热，手指可能无法自由活动，但这就是想要的效果。对于前臂高级的人来说，可以单手挂，这样难度会更大，更刺激。3.握力也是前臂力量的重要组成部分。前臂的力量分为握力和腕力，你可以根据这两点进行针对性的训练。这个动作没有难度，最重要的是你必须尽可能长时间的坚持。动作的难度取决于你能坚持多久。4.哑铃农夫走路。这个动作是边走边握哑铃。就这么简单。训练方法和吊一样。抓紧杠铃，不要让它们掉下来。这些哑铃旨在对你的前臂施加压力和握力。如果没有空间让你走，也没关系。你只需要站在原地，或者你可以站着不动。
3、问:我在 健身房,我想知道 手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是...general 健身房前臂训练的器械很少。所以想练前臂，需要用哑铃，以下动作可以很好地锻炼到达你的前臂肌肉:坐哑铃手腕弯曲——你可以坐在哑铃凳或卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角，右手手臂放在右大腿上，手腕放在膝盖上，手掌向下。杠铃-立背屈腕，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作，坐杠铃腕屈——动作和哑铃腕屈一样，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳腕屈——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，和坐哑铃腕屈一样。
