2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组,最好的健身是两个人一起，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,俗话说，练3分吃7分是一回事，不管是专业的还是业余的锻炼,胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动,否则锻炼效果不大，容易受伤,健身半年以上,可以根据自己的情况制定健身计划。
以下动作根据个人能力每组15-20个，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年以上。最好的健身是两个人一起，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天，最好做一次针对性的训练。比如今天的肱二头肌训练，今天的肱二头肌训练专用2小时。俗话说，练3分吃7分是一回事，不管是专业的还是业余的锻炼。练完之后，半小时内进入增肌饮食。面食和蛋白质是最好的。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
{2。
