你需要持续的刺激肌肉天赋增长,肌肉的增加主要是由于肌肉纤维的刺激和肌肉纤维的增厚，实现了肌肉体积的整体增加,健身之后的肌肉拉伸对肌肉的增加没有帮助,注意:健身前拉伸肌肉能达到热身效果并防止肌肉劳损；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉的疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果。
①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要持续的刺激肌肉天赋增长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高机体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:在健身期间吸烟会使机体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用，结果会阻碍肌肉的生长，减弱其力量。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。
早上醒来和训练之后，通常是你吃饭的两个重要时期。在刻苦训练的同时，作为健身的爱好者，你需要增加营养。饿了，在后面的训练中就会觉得饿。可以在健身前30-60分钟补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要服用。训练结束后，也要立即补充运动中消耗的热量。供给还应该包含碳水化合物、蛋白质、水和盐。另外，吃香蕉可以补充钾离子，有助于缓解疲劳。
3、 健身后的 肌肉拉伸动作有利于 肌肉增大吗?作用是什么?健身之后的肌肉拉伸对肌肉的增加没有帮助。其主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉的延展性，肌肉的增加主要是由于肌肉纤维的刺激和肌肉纤维的增厚，实现了肌肉体积的整体增加。肌肉的拉伸运动对肌肉的刺激相对较小，不会帮助肌肉的增加，肌肉劳损的作用主要是加强肌肉的弹性，加速肌肉运动后的酸痛感。注意:健身前拉伸肌肉能达到热身效果并防止肌肉劳损；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉的疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果。
