弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行,也可以联系杰健，也是徒手健身，只不过单杠、人体旗、龙旗、双臂臂、前级、后级、最难的俄罗斯单口站立比较多,功能:主要是发展胸大肌，也锻炼肱三头肌和三角肌的力量,胸部肌肉力量徒手运动，主要是俯卧撑，利用自身重量，通过前臂的推动和支撑来达到发展胸部的目的肌肉。
这绝对没问题。也可以联系杰健，也是徒手 健身，只不过单杠、人体旗、龙旗、双臂臂、前级、后级、最难的俄罗斯单口站立比较多。/1234566
2、怎么 徒手练手臂 肌肉快速的你好！胸部肌肉力量徒手运动，主要是俯卧撑，利用自身重量，通过前臂的推动和支撑来达到发展胸部的目的肌肉。俯卧撑可以在平地上进行，也可以在双手双脚都有支撑或重物的情况下进行，准备姿势:弯腰，双手与肩同宽，双臂伸直，脚踝并拢，脚尖稳稳着地，头微抬，眼睛向前看，挺胸，收腹，保持身体挺直。动作:手臂从伸直的姿势逐渐弯曲，弯曲手肘，慢慢向下移动身体，保持与地面平行。短暂停顿后，你的胸大肌收缩，手臂同时发力，这样你就可以撑起身体，恢复到准备好的姿势，注意在运动过程中保持身体挺直。以上动作重复10次左右，锻炼到一定程度后，可以采用倒立俯卧撑、两脚抬高俯卧撑、负重俯卧撑、窄撑或宽撑、手指支撑等动作，增加难度，获得更大的锻炼效果。要领；始终保持胸部挺直，避免肩膀下沉、耸肩、缩胸、弯腰或提臀等不正确姿势，功能:主要是发展胸大肌，也锻炼肱三头肌和三角肌的力量。
