刚开始可以做五个，不要勉强自己多做,听起来很简单，但总是很有效,在此期间，可以尝试快走或慢跑,可以循序渐进的练习,一对哑铃基本可以锻炼你的全身(需要可拆卸的哑铃),可以根据自己的能力一天做五到十组,7.轻量级的哑铃可以逐渐加强,我以前是很小strong，手很细。
引体向上主要是背部、肱二头肌和前臂的肌肉力量作为主要工作肌肉。可以做简单的哑铃弯举锻炼两个头，试试反手引体向上。只要不超重，大部分人都能做一个半反手。试着一天做几次，不要怕被嘲笑。一般一周左右就能取得进展。一个月可以做10个左右的反手引体向上。
如果能坚持下来，买一对哑铃就够了。一对哑铃基本可以锻炼你的全身(需要可拆卸的哑铃)。我以前是很小 strong，手很细。后来买了一对哑铃，天天练。经过两年的练习，我的身体变得更强壮了，肌肉线条也看得见了。
俯卧撑和仰卧起坐都是很好的锻炼方法。可以循序渐进的练习。刚开始可以做五个，不要勉强自己多做。可以根据自己的能力一天做五到十组。坚持几天，你会觉得越来越轻松，所以会逐渐增加量。关键是坚持。一个月后，你肯定能看到自己的肌肉形态有明显的变化力量。如果有条件的话，每天去慢跑半个小时，会大大改善你的心肺功能，永远不会觉得虚弱。
4、我 力量有点小,我想锻炼一下我的身体。主要锻炼腹肌,胸肌,手臂肌肉,胳膊...lz不用担心，按照我的计划，半年之内你就能练出好肌肉(按照下面的步骤去做，不要跳也不要换顺序)。1.躺在沙发上或地上，双腿举在空中，双手放在脑后。2.侧腿按5组，每组做四个八拍。3.扩胸5组，每组四个八拍。4.握紧拳头，然后快速张开再慢慢张开，直到握不住为止。在此期间，可以尝试快走或慢跑。5.刚开始每天做20个俯卧撑然后慢慢加强。6.收紧肌肉三秒钟，然后放松30次。7.轻量级的哑铃可以逐渐加强。8.不断摆动手臂进行放松，让你在大量运动后彻底放松肌肉，否则你的手臂将无法吸收今天运动获得的肌肉力量。大概就是这样。听起来很简单，但总是很有效。
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