如果你愿意花钱，也可以报健身室或者买器材，卧推，飞鸟都是练胸肌的,后来我坚持按照她的方法用了两个月,这是真实的，人会更加健壮饱满,如果你是男生，建议你去健身房间或者自己买几个哑铃之类的健身锻炼用的器材,增加胸围主要是锻炼胸大肌和背部肌肉,根据我自己的经验和健身知识，你最有效的放大胸肌的方法就是支撑双杠。
如果你是男生，建议你去健身房间或者自己买几个哑铃之类的健身锻炼用的器材。增加 胸围主要是锻炼胸大肌和背部肌肉。最有效的应该是胸大肌，比较难练。根据我自己的经验和健身知识，你最有效的放大胸肌的方法就是支撑双杠。一周要练三次，休息一两天，一次练两三组。你应该尽力变弱。你要在运动后一小时内补充营养(蛋白质)，一个月绝对胸肌会明显增加。这是真实的，人会更加健壮饱满。当然是贵的。如果你愿意花钱，也可以报健身室或者买器材，卧推，飞鸟都是练胸肌的。你可以多了解我，但我不会过多介绍你。
腹肌最难练。这里有三种方法供你参考。1.垂下膝盖，收腹。2.仰卧，抬起双腿。第三组。十五次。一天一到两次。组间休息30秒。仰卧起坐每天可以做两次，三组30到50个一组，组间休息一分钟。可以每天做两次俯卧撑，锻炼胸部和上肢肌肉，15到20个一组三组，组间休息一分钟。如果有哑铃，可以每天做两次哑铃扩胸和哑铃飞鸟，一组15到20个三组。如果按照这个强度和运动量锻炼，半个月就能初见成效。
俯卧撑和引体向上都不错。有器械练就好。注意休息。运动后要休息12到18个小时恢复睾酮= = = = = =蛋白粉那么贵，会加强你运动后的吸收能力。吃鸡蛋就不一样了。你太专业了。
4、如何锻炼丰胸我今年26岁。我一直胸小，到现在也没谈过恋爱，因为自卑，我试过很多方法都没用。虽然屡次失败，但我最终还是坚持了下来，因为我渴望成为一个真正的女人，也许上帝可怜我吧！几个月前，我通过朋友的介绍认识了陈辰老师。她详细询问了我的情况，并根据我的情况给了我很多具体的建议，在她的指导下，第一个月，胸围变大了3cm。后来我坚持按照她的方法用了两个月，现在B杯接近C杯，之前a杯没有凹槽，现在不仅如。
