快速运动在锻炼肌肉方面不如慢速运动有效，但可以使肌肉更加灵活灵敏,你必须双腿伸直站在桌前，将100颗豆子放在地上的盘子里，然后放低前腰，双手从盘子里拿起豆子，站直后放在桌上的盘子里(左右手可以交替进行),慢点肯定更好,仰卧起坐做得太快容易拉伤腹肌,慢但不能太慢，太慢也达不到同样的效果。
楼上的同学讲了练腹肌和胸肌的方法。这里只是一个关于拉伸的小建议。如果知道一些拉伸的方法，可以几种方式交替练习，不会枯燥。我的方法是简单，保持腿部韧带不受伤。你可以试一试。你可以找到两个盘子，一个在桌子上，另一个在地上。你必须双腿伸直站在桌前，将100颗豆子放在地上的盘子里，然后放低前腰，双手从盘子里拿起豆子，站直后放在桌上的盘子里(左右手可以交替进行)。从下到上取完100个豆子，再从上到下取这100个豆子。如果你反复练习这个，你的腿部韧带会很快打开。另外，做完之后，一定要摆动双腿，前后放松，这样肌肉才不容易受伤。通过上下运动，也加强了腰背部肌肉的力量。为了搬家的时候不心烦，可以把各种各样的东西放在盘子里，一边拿一边享受，不知不觉就完成了。你可以试试，祝你早日180度踢腿。
一般来说，如果你移动缓慢，你的肌肉会长得更快，但肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。快速运动在锻炼肌肉方面不如慢速运动有效，但可以使肌肉更加灵活灵敏。
慢点肯定更好。锻炼是一种坚持不懈的行为。它不在乎速度和时间，需要人体运动。仰卧起坐做得太快容易拉伤腹肌。慢但不能太慢，太慢也达不到同样的效果。要平衡速度，主要是腰部力量，如果在腹部和腰部酸痛的情况下还能继续做20个以上，就可以停下来了。对于一般不喜欢运动人，建议第一周只做20~30个；一周基本是适应期。一个星期后，腰腹部没有痛感，可以根据自身情况增加。希望能解决你的问题。
4、练肌肉时速度慢好还是快好最近一直在练胸肌。其实只是8组卧推，然后有两组鸟。，(因为网上说卧推后做鸟可以更好的帮助肌肉增长)我是不是应该多做几组鸟？完成后我会做一些额外的二头肌和三角肌练习。，是的。我用的是40KG的哑铃，最近准备买几个哑铃。
