下蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式,练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣,我个人喜欢俯卧撑，双手分开的角度比较大，这样可以练胸大肌,练完背，就可以练二郎头了,每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,最好是单独练腿。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这不仅可以有效地分配你的力量，使你能够充分地练习这两者，还可以给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
深蹲(最好有重量)。这是一个非常好的锻炼大腿肌肉的方法。做俯卧撑(保持脚垫高，身体呈45度，以缓慢到位为标准)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；使用哑铃(一定要重，或者杠铃)进行卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
除非你练短跑，人们常说跑步就是慢跑，有氧运动，最重要的是减脂，对肌肉训练没有太大作用。自行车不错，可以很好的锻炼大腿肌肉，同时也可以减脂和胸肌。可以做卧推，哑铃鸟等。当然，最古老的俯卧撑也是相当适用的！我个人喜欢俯卧撑，双手分开的角度比较大，这样可以练胸大肌。
4、怎样锻炼胸肌和腿部肌肉做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌，下蹲(最好有重量)是一种非常好的锻炼大腿肌肉的方式。提起脚跟，踮起脚尖，提起脚跟，用力抬起身体，可以在台阶上做。奥林匹亚绅士常用的增强小腿肌肉的方法，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
