消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 体力活动所需热量)成年人每天所需热量=1.1x女性:基本/10男性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x10,热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量),热量来源很重要,成人的日常需要热量:人体基础代谢的基本需要热量 体力活动的需要热量 消化食物的需要热量,热量摄入:来源于饮食。
热量摄入:来源于饮食。你吃的所有东西，包括你的主餐、正餐、辅食，都是热量 source。热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物热量)。热量来源很重要。碳水化合物提供的热量可以有效帮助增肌和增重，而脂肪则不能。我们可以从热量来源:蛋白质为肌肉生长提供原料，碳水化合物为肌肉生长提供充足的优质能量。所以这两个我们吃够了，效果就出来了。一个适合体重增加的营养摄入公式:每天每公斤体重1.8g蛋白质，6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子为例，每天需要摄入108g蛋白质和360g碳水化合物。
1，热量成年男性一天是30卡/公斤(成年女性一天是20-25卡/公斤)，所以一个70公斤的男人一天需要-3。2.健身人需要什么热量走路时比安静状态下增加3倍左右，剧烈运动时可增加10 ~ 20倍。3.加餐的时候可以用在线计算器算出每日热量总需求。在线计算器比使用数学公式更方便简单。要选择一个可靠的网站，不要在博客或其他个人网站上使用计算器。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
4、70公斤增肌一天摄入多少碳水?70kg增肌。每天摄入300克~ 325克碳水化合物。为了增加肌肉，你需要高蛋白和大量的碳水化合物。即使是低脂低糖饮食，当你获得肌肉时，也需要比身体消耗更多的热量。以每公斤体重4-4.5克左右为宜，比如50公斤。当天摄入200-225克碳水化合物比较合适。成人的日常需要热量:人体基础代谢的基本需要热量 体力活动的需要热量 消化食物的需要热量。消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 体力活动所需热量)成年人每天所需热量=1.1x女性:基本/10男性:基本热量(卡路里)=体重(公斤)x10
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